Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]
[...] mi przyjemność (nie wszystko wykonuję chyba poprawnie)i nie czuję żebym zrobiła coś więcej niż wcześniej robiłam na maszynach (a nawet mniej)? 2. Nie jestem w stanie zrobić ćwiczenia "pompki na poręczach". Nie jestem w stanie zrobić żadnej pompki, nawet damskiej a próbowałam już wiele razy i po prostu niedobrze mi się robi jak mam twarz zbyt [...]
Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]
Witam jestem początkujący i chcialbym zastosowac taki trening. Celem treningu miało by być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej. Prosze o ocene treningu (MASA) 3 dni w tygodniu, w tym 2x klatka. PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim [...]
[...] (w międzyczasie troche ćwiczyłem na siłowni w szkole). Teraz wolę ćwiczyć w domu. Prosze powiedzcie czy dalej ćwiczyć tym planem, ew. co w nim zmienić, biorac pod uwage ćwiczenia które moge wykonac w domu. Chodzi mi o zbudowanie masy i poprawę sylewtki (poprostu chce zdrowo wygladać), a nie ma smiacia sie bo waże 66kg przy wzroście 181cm [...]
[...] Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan: - poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. [...]
Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]
Witam. Mam takie pytanie, czy znacie jakieś ćwiczenia pompujące poszczególne mięśnie?(np. jak na biceps jest ćwiczenie, tzw.21), wiecie o co mi chodzi?? Próbowałem szukać, ale znalazłem tylko to http://www.sfd.pl/Pompa_mi%C4%99%C5%9Bni-t298970.html , a mi chodzi tylko jedno ćwiczenie na daną partię, np. we wtorek ćwiczę klatę i plecy no to po [...]
[...] Triceps • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii? Bardzo proszę o poprawienie moich ewentualnych [...]
[...] i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń i później robię coś takiego 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint ) 20 przysiadów 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek [...]
[...] przez wyszukiwarkę,jednak nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na konkretne moje pytanie... Ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni 5 razy w tygodniu, 30 min. aeroby,a potem typowe ćwiczenia siłowe połączone w superserie (plecy z klatką,biceps z tricepsem,barki z nogami). Do tego brałam DymaBurn Extreme i ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolona z [...]
witam, z redukcja zabbieram sie dosyc dlugo bylo wiele nieudanych prob itp. Teraz z pomoca tego dziennika mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie Wiek:20 lat wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta [...]
[...] ze sztangietkami ławka 90 x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt Z i M x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietką w pod. o k x4(14/12/10/8) Piątek plecy + nogi Plecy: wiosłowanie sztangietką x4(14/12/10/8) wiosłowanie końcem sztangi x4(14/12/10/8) wiosłowanie sztangą x4(14/12/10/8) Nogi: ćwiczenia na ławce 4x(14/12/10/8)
[...] dużo białka ( to oczywiste ), ale w jeszcze innych, że ektomorfik diete powinien oprzeć na ww. Więc jak to jest z tą dietą? Robię trening na mase, czyli wolne ciężary, i ćwiczenia wielostawowe, przez jakiś miesiąc ćwiczeń, przybyło mi może ok 1kg. W dodatku mam problem z klatką, bo mam tzw. lejkowatą klatkę. Byłem u kardiologa, nie mam [...]
Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]
Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]
Moj trenig to Poniedzialek:klata 3 serie 12-8 powtózen na plaskiej 50kg 3 serie 12-8 powtózen na spadzie 50-60 kg 3 serie 12-8 powtózen na skosie 45-50 kg 3 serie 12-8 powtózen rozpiętki 13 kg w jednej dłoni Wtorek:triceps 3 serie 10 powtózen opuszczanie gryfu na czolo 3 serie 10 powtózen opuszczanie hantli na klatke na leząco 3 serie 10 [...]
[...] (oburącz, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Dzień 4 - przysiady ze sztangą, 6 serii brzuszków jak najwolniej się da 8 - 12 powtórzeń, i tutaj robię tylko dwa ćwiczenia ponieważ nie znam drugiego ćwiczenia na brzuch które można byłoby robić przy treningu na masę! Proszę ocenić mój plan ponieważ nie wiem czy jest dobry. Mój wzrost [...]
Wtam pomoże mi ktoś rozpisać cykl?? Chce brac: meta scentel pharma 200tab prop IP badz razak deca pharmlax bold pharmlax wino desma badz pharmlax Zaczalem brac mete przez pierwszy tydzien po 20mg ed od drugiego tygodnia chce dorzucic propa i dece, a takze zwiekszam metke na 30mg ed. A w dalszym okresie bolda i wino. Od drugiego tyg zaczynam brac [...]
Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]